Miedo a ser visto: cómo presentarse auténticamente

En el momento antes de que levante la mano para hablar, algo cambia. Tu garganta se aprieta. Ese peso familiar se instala en tu pecho: en parte terror, en parte anhelo. Quieres que te escuchen, pero, oh Dios, ¿y si realmente te ven?

Este miedo a ser visto es más profundo que el miedo escénico o la ansiedad social. Es el terror primario a la exposición, a dejar que la gente sea testigo de tu verdadero yo: desordenado, defectuoso, bellamente imperfecto. ¿Y honestamente? La mayoría de nosotros caminamos con esta armadura invisible, protegiéndonos de una vulnerabilidad que en realidad podría ser nuestra mayor fortaleza.

He visto a amigos encogerse para encajar en espacios que nunca fueron pensados ​​para ellos. Lo hice yo mismo: atenué la luz porque alguien más podría sentirse incómodo con su brillo. Pero esto es lo que he aprendido: el mundo no necesita otra persona perfecta. Necesita más reales.

Por qué nos escondemos detrás de las máscaras (y por qué es agotador)

Hay un momento que recuerdo de un taller al que asistí el año pasado. Esta mujer, llamémosla Sarah, llevaba dos días sentada tranquilamente en un rincón del fondo. Cuando el facilitador finalmente preguntó qué la estaba frenando, ella se derrumbó por completo.

"He actuado toda mi vida", dijo entre lágrimas. "Ni siquiera recuerdo quién soy debajo de todo esto".

Dios, eso me golpeó justo en el pecho.

Aprendemos temprano que ciertas partes de nosotros mismos son aceptables, incluso celebradas. Otros son reprimidos, escondidos como secretos que nos avergüenza guardar. El niño sensible se convierte en el duro. El soñador aprende a ser práctico. El artista se pone un traje de negocios y lo llama crecer.

Pero usar máscaras es un trabajo agotador. Estás constantemente monitoreando, ajustando y asegurándote de que el rendimiento sea convincente. Mientras tanto, tu yo auténtico se está asfixiando debajo de todas esas capas de “deber ser y tener que ser”.

Lo que pasa con escondernos es que nunca nos mantiene a salvo. Simplemente nos mantiene pequeños.

Lo que realmente significa ser visto auténticamente

La autenticidad no se trata de compartir demasiado o de deshacerse emocionalmente de todas las personas que conoces. No se trata de estar "crudo" todo el tiempo o de utilizar la vulnerabilidad como una insignia de honor.

¿Verdadera autenticidad? Es más silencioso que eso. Más estable.

Es aparecer como tú mismo sin disculparte. Decir tu verdad incluso cuando te tiembla la voz. Dejar que la gente vea tu entusiasmo por las cosas que te importan, sí, incluso si piensan que eres raro por preocuparte por la curación con cristales o la regresión a vidas pasadas o cualquier cosa que te ilumine.

La presencia auténtica tiene esta cualidad... es como ver a alguien que se siente completamente a gusto en su propia piel. No intentan impresionarte ni esconderse de ti. Simplemente lo son. ¿Y esa energía? Es magnético de la manera más genuina.

Pienso en mi amigo Marcus, que pasó años ocultando su práctica espiritual porque trabajaba en finanzas corporativas. Cuando finalmente empezó a hablar abiertamente sobre sus retiros de meditación y su trabajo energético, algo cambió. No sólo en él, aunque definitivamente parecía más ligero, más vivo. Pero también en cómo la gente le respondió.

"La gente empezó a acudir a mí con sus problemas reales", me dijo. "No sólo cosas del trabajo. Cosas reales. Como si pudieran sentir que era seguro ser sincero conmigo".

Eso es lo que pasa con la autenticidad: les da permiso a otros para quitarse las máscaras también.

Cómo empezar a aparecer (sin aterrorizarte)

Bien, entonces, ¿saber que quieres ser más auténtico y realmente hacerlo? Dos cosas totalmente diferentes. El miedo no desaparece simplemente porque intelectualmente comprendes que te está frenando.

Empiece poco a poco. Ridículamente pequeño.

Tal vez sea admitir que en realidad no te gusta ese restaurante al que todo el mundo siempre quiere ir. Quizás esté publicando una foto sin filtro. Tal vez sea decir "No sé" en lugar de fingir que tienes todas las respuestas.

Practique primero en situaciones de bajo riesgo. ¿Ese cajero del supermercado? Ella no necesita la historia de tu vida, pero podría apreciar un contacto visual genuino y una sonrisa real en lugar de tu cara de extraño y educado.

Una cosa que me ayudó enormemente fue este pequeño y extraño ejercicio que sugirió mi terapeuta. Todos los días, hacía una pequeña cosa que me parecía "demasiado": usar un color que me pareciera atrevido, expresar una opinión impopular en una reunión, felicitar a alguien genuinamente en lugar de hacerlo genéricamente.

La mayoría de las veces no pasó nada dramático. La gente no huyó gritando. El mundo no se acabó. Pero poco a poco comencé a recordar que ser visto no es realmente peligroso. Simplemente aterrador.

Y aquí hay algo que nadie te dice: ¿las personas que no pueden soportar tu autenticidad? De todos modos, no son tu gente. Las conexiones correctas, las reales, ocurren cuando te muestras como tú mismo.

Trabajando con la energía de la visibilidad

Desde una perspectiva energética, esconderse crea estancamiento. Cuando reprimimos nuestra verdad, nuestra expresión, nuestro yo genuino, esa energía no tiene adónde ir. Queda atrapado en nuestro chakra de la garganta, el espacio de nuestro corazón, creando bloqueos que se manifiestan como ansiedad, depresión, estancamiento creativo y problemas de relación.

Piénselo: cuando se monitorea y edita constantemente, está usando enormes cantidades de energía solo para mantener el rendimiento. Esa es energía que podría fluir libremente, creando, conectando, sanando.

He estado trabajando con clientes en esto durante años, y llega un momento en el que alguien finalmente deja ver su yo auténtico. Es como ver florecer una flor en avance rápido. Toda su energía cambia. Se encuentran de manera diferente. Su voz cambia. Literalmente se iluminan desde el interior.

A veces hago que la gente practique en mi oficina, simplemente diciendo su verdad en voz alta mientras mantienen el contacto visual. Las primeras veces es aterrador. Pero algo mágico sucede cuando te das cuenta de que el mundo no se acaba cuando la gente ve quién eres realmente.

Hay algunas cosas prácticas que también pueden ayudar con este trabajo energético. Sanación del chakra de la garganta, ya sea a través del sonido, cristales como lapislázuli o aguamarina, o simplemente tarareando en la ducha (en serio, pruébalo). Prácticas de apertura del corazón. Cualquier cosa que te ayude a recordar que estás a salvo para que te vean.

La meditación también ayuda, pero no del tipo en el que intentas trascenderlo todo. Más bien del tipo en el que simplemente te sientas contigo mismo sin intentar arreglar o cambiar nada. Primero, sentirse cómodo con su propia empresa, ¿sabe?

El efecto dominó de la presencia auténtica

Esto es lo que sucede cuando empiezas a mostrarte auténticamente: otras personas lo notan. No de forma juiciosa (bueno, a veces de forma juiciosa, pero de todos modos esas personas no eran para ti). Lo notan porque la presencia auténtica es rara y poderosa.

El mes pasado estuve en un evento de networking, ya sabes, una de esas salas llenas de profesionales pulidos haciendo sus discursos de ascensor. Entonces esta mujer empezó a hablar de cómo dejó su trabajo corporativo para convertirse en una sanadora intuitiva y de lo aterrorizada que estaba pero de lo viva que se sentía.

Toda la energía de la habitación cambió. De repente, la gente estaba teniendo conversaciones reales en lugar de simplemente intercambiar tarjetas de visita. Alguien admitió que estaba luchando contra la ansiedad. Otra persona habló de sentirse perdida en su carrera. Era como si su voluntad de ser vulnerable les diera a todos los demás permiso para ser humanos.

Ese es el efecto dominó. Cuando te presentas auténticamente, creas espacio para que otros hagan lo mismo. Te conviertes en un permiso para la realidad en un mundo que se muere de hambre por ella.

Veo esto con mis clientes todo el tiempo. Empiezan a ser más honestos consigo mismos y, de repente, sus relaciones se vuelven más profundas. Dejan de ocultar sus dones y empiezan a aparecer oportunidades. Dejan de fingir ser alguien que no son y empiezan a aparecer las personas adecuadas.

No es magia (bueno, tal vez lo sea un poco). Es alineación. Cuando su energía no está concentrada en mantener fachadas, puede fluir libremente hacia lo que realmente le sirve.

Pasos prácticos para presentarse auténticamente

Entonces, ¿por dónde empezar? Porque leer sobre autenticidad es una cosa; vivirlo es otra.

Primero, sea honesto consigo mismo acerca de dónde se está desempeñando y dónde está siendo real. Diario al respecto. ¿Cuándo te sientes más tú mismo? ¿Cuándo te sientes más falso? ¿Qué temes que piense la gente si ve tu verdadero yo?

Empieza a notar tus impulsos: las cosas que quieres decir pero no dices, las formas en las que quieres moverte pero te detienes, las partes de tu personalidad que eliminas. No los juzgues, sólo date cuenta.

Practica primero en tu cuerpo. La autenticidad no es sólo mental; es fisico. ¿Cómo te paras cuando nadie te mira? ¿Cómo suena tu voz natural? (La mayoría de nosotros alteramos nuestra voz mucho más de lo que nos damos cuenta).

Pruebe esto: dedique un día a prestar atención a cómo modifica su comportamiento con diferentes personas. No para cambiarlo, sólo para notarlo. La conciencia es el primer paso.

Y, por favor, sé amable contigo mismo en este proceso. No estás roto por haber aprendido a protegerte Esas máscaras alguna vez tuvieron un propósito. Puedes honrarlos y al mismo tiempo elegir algo diferente ahora.

Cuando la autenticidad da demasiado miedo

Mira, no voy a fingir que esto es fácil. A veces, ser visto resulta realmente aterrador y puede haber buenas razones para ello.

Si estás en un entorno donde la autenticidad no es segura (una relación abusiva, un lugar de trabajo tóxico, un sistema familiar que castiga la realidad), no te sientas culpable por protegerte. A veces lo auténtico es reconocer que ahora no es el momento ni el lugar.

¿Pero si estás a salvo y todavía tienes miedo? Eso es diferente. Esa es la vieja programación hablando. Ese es tu sistema nervioso recordando momentos en los que ser visto te pareció peligroso, incluso cuando ya no lo es.

Trabajar con un terapeuta puede ayudar. También puede hacerlo la curación energética, el trabajo somático, cualquier cosa que ayude a tu cuerpo a recordar que ahora estás a salvo. A veces necesitamos apoyo para actualizar nuestro sistema de seguridad interno.

¿Y honestamente? El miedo nunca desaparece por completo. Todavía me pongo nervioso antes de exponerme de manera más importante. Pero he aprendido la diferencia entre el miedo que me protege y el miedo que me limita.

El miedo protector dice “no compartas tus luchas personales con esa persona que chismea”. El miedo limitante dice "no compartas tus dones porque alguien podría pensar que eres raro". Aprender a notar la diferencia lo es todo.

¿Qué cambiaría si permitieras que la gente te viera, que realmente te viera? ¿No la versión pulida, no la versión que agrada a la gente, sino la versión que existe cuando estás solo contigo mismo y completamente a gusto?

Quizás sea hora de descubrirlo.

Nora Entrenadora

www.noracoaching.com