Équilibrer les chakras à la maison : 10 pratiques quotidiennes qui aident

Nora Coaching
12 juil.
7 min de lecture

Vous ressentez une baisse d'énergie et vous n'arrivez pas à expliquer pourquoi. Pas malade, pas vraiment triste, juste... plat. Déconnecté. Comme si quelqu'un avait baissé le variateur toute votre vie.

J'y suis allé plus de fois que je ne peux compter. Et honnêtement, la guérison par l’équilibrage des chakras était la dernière chose à laquelle je m’attendais réellement à aider. J'y suis arrivé sceptique, un peu écarquillé, assis sur le sol de ma chambre un matin d'octobre avec un café froid à côté de moi et aucune idée de ce que je faisais. Mais quelque chose a changé. Lentement, bizarrement, ça a fonctionné.

Voici ce que j'ai appris après des années d'expérimentation avec ce genre de choses à la maison, pas de studio, pas de séances coûteuses, pas de cristaux de la taille de ma tête (d'accord, peut-être quelques petits, ne me jugez pas).

Pratiques énergétiques de mise à la terre : par où commencer lorsque vous vous sentez dispersé

La plupart des gens passent directement à des techniques sophistiquées et ignorent complètement les bases. Grosse erreur. Les pratiques énergétiques de mise à la terre constituent la base, ce qui fait que tout le reste tient réellement.

La version la plus simple ? Les pieds sur terre. Littéralement. Pieds nus, herbe ou terre, cinq minutes. Je sais que cela semble d'une simplicité presque insultante, mais il existe de véritables recherches sur la mise à la terre et le système nerveux qui soutiennent ce que les praticiens disent depuis des décennies. Votre corps réagit au contact direct avec le sol. Quelque chose s'installe.

Si vous ne pouvez pas sortir, voici ce que je fais à la place. Tenez-vous devant le comptoir de votre cuisine. Sentez le sol sous vos pieds. Appuyez délibérément. Expirez lentement. Imaginez des racines descendant à travers le sol, à travers les fondations, jusque dans le sol réel. Cela semble bizarre, et semble étonnamment efficace.

Une autre pratique fondamentale qui est sous-estimée est de manger. De la vraie nourriture, lentement, avec attention. Cela ne semble absolument pas lié aux chakras, mais le chakra racine est avant tout une question de sécurité physique et de présence. Lorsque vous êtes dispersé et anxieux, la chose la plus spirituelle que vous puissiez faire est parfois de prendre un petit-déjeuner et de le mâcher correctement.

Pour toute personne travaillant spécifiquement sur l'épuisement professionnel, restaurer l'énergie après un épuisement professionnel commence par les bases. Sommeil, nourriture, mise à la terre. Les éléments énergétiques se superposent à cela, pas à la place.

Comment méditer quand vous ne pouvez pas arrêter de penser (une vraie réponse)

Bon, c'est la question que l'on me pose plus que toute autre et je veux être honnête avec vous : le but n'est pas d'arrêter de penser. Ce n'est pas ce qu'est la méditation. J'ai probablement passé deux années entières à croire que je faisais une erreur parce que mon cerveau continuait de fonctionner. Cela ne fonctionne pas de cette façon.

Voici une pratique qui aide réellement au travail spécifique des chakras. Choisissez une couleur associée au chakra avec lequel vous souhaitez travailler. Le chakra racine est rouge, le plexus solaire est jaune, le cœur est vert, vous comprenez. Maintenant, fermez les yeux et... cherchez cette couleur. Imaginez-le quelque part dans votre corps. Suivez-le. Laissez votre esprit vagabonder vers vos pensées et ramenez-le doucement à la couleur. C'est ça. C'est toute la pratique.

J'ai découvert que donner du travail à mon cerveau rend les choses beaucoup plus faciles. Rester assis sans rien est difficile. S'asseoir avec « trouvez le feu vert dans votre poitrine » est faisable.

Pour les personnes qui traitent spécifiquement la guérison énergétique de l’anxiété, il y a un élément respiratoire qui compte vraiment ici. Les expirations prolongées activent le système nerveux parasympathique. Inspirez pendant quatre temps, expirez pendant huit. La relation entre la respiration et le système nerveux est l'une de ces choses qui ont été étudiées de manière approfondie, et la recherche sur la respiration et la régulation du système nerveux indique systématiquement que la respiration intense est une technique de réinitialisation du système nerveux qui déplace véritablement l'aiguille. Vous n'êtes pas seulement en train de vous calmer. Vous changez votre physiologie.

Restez avec moi ici car cette partie suivante semble aléatoire. Bourdonnement. Un vrai bourdonnement. La vibration dans votre poitrine active le nerf vague, qui est essentiellement la principale voie de votre système parasympathique. Fredonnez pendant soixante secondes avant de méditer. Cela change toute la séance. J'ai commencé à faire ça un mardi au hasard après avoir lu quelque chose à ce sujet et maintenant je ne peux pas imaginer ne pas le faire.

Routines de méditation matinale qui correspondent réellement à la vraie vie

Laissez-moi vous parler de mon amie Dana (elle sait que j'écris sur ce genre de choses, ça va). Elle a décidé de suivre une routine de méditation matinale sérieuse, de régler son réveil à 5 heures du matin, d'acheter un nouveau journal et de télécharger trois applications. Au quatrième jour, elle avait abandonné et se sentait plus mal dans sa peau qu'avant de commencer.

Voici ce qu'il en est des routines matinales pour le travail des chakras. Ils n'ont pas besoin d'être élaborés. Ce qui fonctionne pour moi, c'est dix minutes, pas plus, immédiatement après mon réveil et avant de toucher mon téléphone. Cette dernière partie est la clé. Pas après le café, pas après avoir vérifié les messages. Avant.

Je m'assois dans mon lit, ferme les yeux et fais un rapide scan corporel en commençant par mes pieds. Où est-ce que je me sens serré ? Où semble-t-il ouvert ? Je passe environ trente secondes à chaque point de chakra, juste pour le remarquer. Pas de réparation, juste une remarque. Ensuite, je fais une expiration prolongée pendant quelques minutes. Fait.

Se reconnecter à soi ne nécessite pas deux heures et un tapis de yoga. Cela demande de la cohérence et de l’honnêteté. Certains matins, je remarque que ma gorge est serrée et j'évite les conversations difficiles. Certains matins, ma poitrine est lourde et je n'ai pas pleuré depuis un moment et je devrais probablement le faire. Le scan vous dit des choses si vous écoutez réellement.

Pour ceux qui se demandent quoi d’autre peut être ajouté à ce type de pratique, il existe des outils vraiment intéressants. Je suis curieux de connaître les approches basées sur le son ces derniers temps, y compris des choses comme qu'est-ce que langage de lumière et comment il est utilisé dans des contextes de guérison. Ce n’est pas conventionnel, mais c’est aussi le cas d’enfoncer vos pieds dans l’herbe et de l’appeler médicament.

Ok, les dix entraînements. Les voici, par ordre approximatif d'accessibilité.

1. Mise à la terre pieds nus, 5 minutes par jour. Fondation non négociable.

2. Expiration prolongée. Quatre entrées, huit sorties. Faites-le avant toute autre chose.

3. Méditation par scan corporel. Aucune réparation. Je remarque juste.

4. Visualisation des couleurs. Choisissez un chakra, trouvez sa couleur en vous, suivez-le.

5. Bourdonnement. Soixante secondes. Cela semble idiot, fonctionne immédiatement.

6. Manger intentionnellement. Ralentissez, goûtez-le, restez présent. Le chakra racine fonctionne déguisé.

7. Journalisation sans invite. Pas de listes de gratitude, juste un véritable flux de conscience. Trois pages si vous le pouvez, ou trois paragraphes, peu importe.

8. Mouvement avec attention. Pas nécessairement d’exercice. S'étirer avec une réelle conscience de ce que vous ressentez dans chaque partie de votre corps.

9. Bain de son. YouTube propose des heures de fréquences spécifiques aux chakras. Mettez-le, allongez-vous, ne faites rien.

10. Terminez la journée avec une respiration de libération. Une longue expiration avant de dormir, en imaginant tout ce que la journée vous a laissé quitter votre corps. Simple, efficace.

Quand vous êtes à court d'énergie : guérison énergétique contre l'anxiété et l'épuisement professionnel

Quelque chose que je veux aborder directement parce que je pense que c'est important. Si vous lisez ceci à minuit parce que vous êtes épuisé et anxieux et que vous avez l'impression de vous être perdu quelque part au cours des derniers mois, je veux que vous sachiez que surmonter l'épuisement de manière holistique n'est pas une solution miracle. Ce n'est pas non plus faux.

L'épuisement professionnel crée des schémas spécifiques dans la façon dont nous tenons notre corps, dont nous respirons et où nous nous tendons. Ce sont de véritables manifestations physiques. La recherche reliant le stress chronique et l'expérience somatique se développe régulièrement, et les praticiens qui travaillent à l'intersection des techniques de guérison énergétique et de réinitialisation du système nerveux commencent à être davantage reconnus par le grand public.

En fait, oubliez ce cadrage, je ne veux pas que cela paraisse purement académique. Voici à quoi cela ressemble dans la vraie vie. Cela fait six mois que vous travaillez dur, ignorant les signaux de votre corps et que vous continuez à avancer. Puis un jeudi après-midi, vous êtes en réunion et vous réalisez que vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous vous êtes senti bien. C'est du burn-out. Et les pratiques basées sur les chakras ci-dessus, en particulier l'ancrage, la respiration et l'analyse corporelle, ne sont pas un remède, mais elles constituent un moyen de revenir dans votre propre corps. Une façon de commencer à renouer avec soi-même lorsque l’on se sent étranger dans sa peau.

Pour tous ceux qui explorent à quoi pourrait ressembler une approche plus structurée, l'article sur [le coaching énergétique pour la guérison et ce qu'il fait en cas d'épuisement professionnel] (/post/energy-coaching-for-healing-what-it-actually-do-for-burnout) a un bon contexte. Et si vous traversez quelque chose de plus grand, quelque chose qui ressemble à un changement fondamental dans la façon dont vous vous voyez et dans le monde, les étapes d'éveil travailleur de lumière et ce à quoi elles ressemblent réellement pourraient valoir la peine d'être lu. Parfois, l’épuisement n’est pas seulement l’épuisement.

L'astrologie et la conscience de soi sont également des outils que certaines personnes utilisent pour comprendre leurs schémas énergétiques, quels chakras ont tendance à être sous-actifs à certains moments de la vie, où ils sont naturellement forts. Je ne vais pas prétendre avoir tout compris à ce sujet, mais suivre votre énergie en fonction des cycles lunaires ou des transits astrologiques m'a fourni des données véritablement utiles sur mes propres schémas. Ça vaut le coup de jouer avec.

Le fil conducteur de tout cela est l’attention. Être attentif à son propre corps, à sa propre respiration, à sa propre énergie, au quotidien. Comment méditer quand vous ne pouvez pas arrêter de penser, comment vous ancrer lorsque vous êtes anxieux, comment réinitialiser votre système nerveux lorsque vous êtes grillé. Rien de tout cela ne nécessite que vous ayez tout compris. Il vous suffit de continuer à vous présenter.

Que ressentiriez-vous si vous passiez dix minutes demain matin à vous renseigner réellement ? Ne pas faire défiler, ne pas planifier, juste... remarquer ce qui se passe dans votre corps avant que la journée ne prenne le dessus ?

Je suis vraiment curieux de savoir ce que vous trouverez.

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