Respiration pour la guérison d'une rupture : calmez votre système nerveux

Nora Coaching
il y a 6 jours
7 min de lecture

Votre corps ne sait pas que c'est juste une rupture. Il pense que vous êtes en danger.

Cette poitrine serrée, les réveils à 3 heures du matin, la façon dont vos mains tremblent lorsque vous ouvrez accidentellement leur Instagram, ce n'est pas vous qui dramatisez. C’est votre système nerveux qui fait exactement ce pour quoi il a été conçu lorsqu’il ressent une perte. Et honnêtement ? Comprendre cela a tout changé pour moi.

Je veux parler de respiration. Pas la version Instagram où quelqu'un est assis dans une tenue en lin blanc sur une falaise. La vraie version. La version qui pleure lament sur le sol de votre salle de bain et qui aide réellement lorsque tout votre corps a l'impression d'être en court-circuit.

Comment la respiration et le système nerveux sont connectés après une perte

D'accord, voici ce que la plupart des gens n'expliquent pas : le chagrin vit dans le corps. Genre, physiquement. La relation entre la respiration et le système nerveux est plus directe que la plupart d’entre nous ne le pensent, et une fois que vous l’avez compris, la respiration cesse de ressembler à de la courtoisie et commence à ressembler à de la biologie de base.

Lorsque vous avez le cœur fraîchement brisé, c’est votre système nerveux sympathique qui dirige le spectacle. Combat ou fuite. Votre cortisol est élevé. Votre rythme cardiaque est irrégulier. Vous pourriez vous sentir étrangement engourdi une heure et complètement détruit la suivante. Ce n’est pas une instabilité émotionnelle, c’est un système nerveux dérégulé essayant de traiter quelque chose qu’il catégorise comme une menace à la survie.

La respiration est la seule partie de ce système que vous pouvez contrôler consciemment. Ce qui est assez puissant, honnêtement.

Des expirations lentes et délibérées activent spécifiquement le système nerveux parasympathique, qui est l’aspect repos et digestion des choses. Une expiration plus longue qu'une inspiration signale la sécurité de votre cerveau. Votre fréquence cardiaque baisse. Vos muscles se détendent. Vous cessez d’être si convaincu que tout est ruiné pour toujours. Il existe un nombre croissant de recherches sur la respiration et la régulation du système nerveux qui soutiennent cela assez solidement.

Je vais être honnête, la première fois que quelqu'un m'a dit de simplement respirer malgré mon chagrin, j'ai eu envie de lancer quelque chose. Mais il y a une différence entre un conseil dédaigneux de type « respire » et une véritable compréhension du mécanisme. On se sent condescendant. L'autre a l'impression d'avoir un outil.

Pour les personnes qui s’identifient comme empathes ou travailleurs de lumière, ce truc est également différent. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à absorber les émotions des autres (et si vous êtes en couple depuis un certain temps, vous avez certainement absorbé les leurs), votre système nerveux porte probablement plus que votre propre chagrin. travailleur de lumière La récupération après un burn-out doit presque toujours commencer par le corps, pas par l’esprit. Vous ne pouvez pas penser à sortir d’un sentiment de perte ressenti. Respiration pour l'épuisement professionnel et la restauration du système nerveux approfondit ce sujet si vous souhaitez la version plus longue.

Trois techniques de respiration qui aident réellement

Pas dix. Trois. Parce que lorsque vous avez le cœur brisé, vous n'avez pas de bande passante pour un protocole en 47 étapes.

Respiration 4-7-8. Inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant 7, expirez lentement pendant 8. Cette expiration prolongée fait le gros du travail ici. Faites-le lorsque vous sentez la panique monter, lorsque vous regardez votre téléphone en essayant de décider si vous souhaitez leur envoyer un SMS, lorsque vous vous réveillez à 3 heures du matin et que votre cerveau commence immédiatement à rejouer cet argument. Quatre tours suffisent généralement pour ressentir un changement. (Faites-moi confiance sur celui-ci.)

Respiration en boîte. Quatre comptes entrants, quatre comptes retenus, quatre comptes sortants, quatre comptes retenus. Puis répétez. Celui-ci est bon pour le sentiment de dissociation et d'espace, lorsque vous êtes tellement dépassé que vous ne pouvez rien ressentir. Cela vous aide à retrouver votre corps sans forcer une grande libération émotionnelle. Beaucoup de gens l'utilisent le matin avant le début de leur routine de méditation matinale. C'est une sorte de bouton de réinitialisation.

Soupir physiologique. Celui-ci semble bizarre mais c'est vraiment mon préféré. Inspirez deux fois par le nez (respiration courte, puis une autre respiration courte par-dessus), puis une longue expiration lente par la bouche. Votre corps fait cela naturellement lorsque vous pleurez depuis un moment, cette double respiration tremblante. Vous pouvez le faire exprès. Il dégonfle les sacs aériens de vos poumons plus complètement qu'une respiration normale et a un effet calmant sensiblement rapide. Genre, en une ou deux respirations.

Voici un vrai scénario. Mon amie Dani, elle venait de mettre fin à une relation de quatre ans. Pas de drame, pas de triche, juste deux personnes qui ont grandi dans des directions opposées Elle m'a dit que le pire n'était pas les grands moments, mais le fait d'être assise dans les embouteillages pendant son trajet et de ne plus pouvoir respirer correctement. La poitrine serrée, les mains agrippées au volant, juste cette vague de perte qui la frappe sur la 405 à 8h du matin. Elle a commencé à faire des soupirs physiologiques dans la voiture. Juste deux ou trois quand la vague a frappé. Elle a dit que cela ne faisait pas disparaître le chagrin, mais que cela lui permettait de survivre. C'est un peu tout le problème.

Ressentir vos sentiments en toute sécurité (sans vous laisser emporter)

Il y a une différence entre traiter ses émotions et s'y noyer. Ressentir ses sentiments en toute sécurité est une chose à laquelle je pense beaucoup, car j'ai fait les deux versions et une seule d'entre elles fait réellement bouger l'aiguille.

La respiration crée ce que certains appellent une « fenêtre de tolérance », qui est essentiellement un état dans lequel vous êtes suffisamment calme pour ressentir l'émotion sans être complètement consommé par elle. Vous ne supprimez rien. Vous n'êtes pas engourdi. Vous baissez simplement légèrement le volume pour pouvoir réellement vous asseoir avec ce qui est là.

Cela compte beaucoup si vous avez tendance à plaire aux gens ou à donner trop de choses dans vos relations, qui, honnêtement ? Beaucoup de gens recherchent ce type de contenu. L'établissement de limites saines dans les relations commence bien plus tôt que la plupart d'entre nous ne le pensent, et une grande partie consiste à apprendre à réguler votre propre système nerveux au lieu de le co-réguler avec un partenaire. Lorsque ce partenaire est parti, votre système nerveux le remarque. Un grand moment.

Pour tous ceux qui sont en résonance avec l'idée d'avoir des frontières émotionnelles particulièrement poreuses, et je pense ici aux personnes qui s'identifient à des choses comme les traits d'empathie, les traits pléiadiens starseed, ou simplement le fait d'être quelqu'un qui absorbe toujours la pièce, la pratique de la respiration devient encore plus importante. Pas comme un contournement spirituel. En tant qu'outil véritablement physique pour la souveraineté du système nerveux. (Je sais que c'est une phrase chargée mais je ne peux pas penser à une meilleure.)

D'accord, laissez-moi m'arrêter sur quelque chose, car je veux être prudent ici. La respiration peut apporter beaucoup de choses. Si vous avez subi un traumatisme dans votre histoire, en particulier un traumatisme qui chevauche cette relation, cela vaut la peine d'y aller lentement. Il s’agit d’une réglementation douce, sans imposer une catharsis. Si quelque chose vous semble trop, arrêtez. Ce n'est pas de la faiblesse, c'est de la sagesse.

En fait, grattez ce cadrage. Il ne s’agit pas du tout d’une question de sagesse contre faiblesse. Il s’agit simplement d’écouter votre corps, et c’est exactement ce que vous essayez d’apprendre à faire.

Construire une pratique matinale lorsque vous la tenez à peine ensemble

Voici ce que je pense personnellement être la partie la plus sous-estimée de tout cela : la cohérence plutôt que l’intensité.

Vous n’avez pas besoin d’une routine de méditation matinale de quarante-cinq minutes pour le moment. Vous avez besoin de cinq minutes que vous ferez réellement. Même une routine de méditation matinale composée de seulement deux minutes de respiration en boîte avant de regarder votre téléphone suffit pour commencer à recâbler certaines de ces réponses automatiques au stress.

Autre scénario réel : j'ai vécu une rupture il y a quelques années lors d'un mois de novembre particulièrement pluvieux. Un de ces mois où il fait noir à 16 heures et où chaque chanson triste de votre playlist semble personnellement ciblée. J'avais ce truc que je faisais tous les matins. Café à deux mains (ne me jugez pas), assis à la table de ma cuisine avant d'avoir ouvert quoi que ce soit sur mon téléphone, juste en regardant la pluie et en faisant dix respirations lentes. C'était tout. Dix respirations. Mais c’est devenu ce petit point d’ancrage en des jours qui, autrement, semblaient complètement sans ancrage.

Au fil du temps, ce point d’ancrage s’est élargi. J'ai ajouté le scan corporel. Puis quelques mouvements doux. Finalement, je suis devenu curieux de connaître la guérison par le son et comment la méditation pour l'amour-propre peut réellement modifier l'état de votre système nerveux au fil du temps, pas seulement sur le moment. Mais rien de tout cela ne serait resté si j'avais essayé de commencer par là.

Commencez par la respiration. Tout le reste suit.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la science qui explique pourquoi tout cela fonctionne, la recherche sur la respiration profonde et la réponse au stress est assez accessible et rassurante si vous êtes quelqu'un qui a besoin de logique avant la pratique.

Une dernière chose qui mérite d'être mentionnée, et c'est une chose à laquelle je reviens surtout lorsque je suis dans une saison difficile : il y a quelque chose dans le fait d'honorer vos saisons intérieures qui s'applique ici. Le deuil n’est pas linéaire et ne suit pas un calendrier. Certains jours, vous respirerez et vous vous sentirez vraiment bien Certains jours, vous respirerez et pleurerez pendant tout cela et c'est bien aussi. Vous n'échouez pas la pratique. La pratique vous retient pendant que vous ressentez ce que vous avez besoin de ressentir.

Le chagrin de rupture est un vrai chagrin. Votre système nerveux mérite un réel soutien.

Donc. Où en es-tu dans tout ça en ce moment ? Êtes-vous dans la phase aiguë où tout fait mal, ou dans la phase étrange d’engourdissement où vous attendez toujours de ressentir quelque chose ? Je suis curieux de savoir ce qui vous amène ici ce soir.

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