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Méditation pour l’amour de soi : comment la guérison par le son augmente votre vibration

Certains matins, vous vous réveillez et le poids de tout repose sur votre poitrine avant même d'avoir bu un café. Pas exactement du chagrin. Pas d'anxiété. Juste ce bourdonnement sourd de pas assez qui vous suit tout au long de la journée.

C'est là que la méditation pour l'amour de soi a cessé d'être une bonne idée pour moi et a commencé à être quelque chose dont j'avais réellement besoin.

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Je veux d’abord être honnête sur quelque chose. J'ai longtemps résisté à l'expression « augmentez votre vibration ». Cela ressemblait à quelque chose d’imprimé sur un sac fourre-tout. Mais voilà, une fois que j'ai commencé à prêter attention à ce que je ressens avant et après la méditation basée sur le son, j'ai cessé de me soucier de ce à quoi cela ressemblait. Les résultats étaient trop évidents pour être ignorés.

Et la guérison sonore en particulier ? Des trucs assez puissants.

Si vous avez été confronté à un bouleversement émotionnel, si vous êtes épuisé à force de donner trop à tout le monde autour de vous, ou si vous êtes quelque part en train de développer votre estime de soi après un épuisement professionnel, cette combinaison, méditation sur l'amour de soi et son intentionnel, vaut vraiment votre temps.

Quel est l'effet réel de la guérison sonore sur votre système nerveux

D'accord, c'est ici que je dois acquérir un tout petit peu de science, mais je garderai cela indolore, promis.

La guérison sonore fonctionne grâce à quelque chose appelé entraînement. Vos ondes cérébrales commencent littéralement à se synchroniser avec les fréquences qui vous entourent. Bols chantants, diapasons, battements binauraux, voire certaines tonalités vocales, ils ne sont pas seulement jolis à écouter. Ils détournent activement votre système nerveux du combat ou de la fuite. Ce n'est pas courtois. Il existe un nombre croissant de recherches sur la thérapie sonore et la réduction du stress qui indiquent des effets réels et mesurables sur la variabilité du cortisol et de la fréquence cardiaque.

Pour les empathes en particulier, cela compte beaucoup. Si vous êtes quelqu'un qui absorbe les émotions des autres sans le vouloir et que vous connaissez déjà les pratiques de protection énergétique et les limites des empathes, la guérison par le son donne à votre système une sorte de « réinitialisation » difficile à obtenir autrement. C'est comme un bain pour votre système nerveux. Je sais que c'est une image bizarre. Mais ça correspond.

L’angle de l’équilibre hormonal est également réel. Le stress chronique détruit votre régulation du cortisol, perturbe le sommeil et affecte tout en aval. La recherche sur la méditation et l'équilibre hormonal suggère qu'une pratique régulière peut véritablement soutenir l'équilibre hormonal de manière naturelle, non pas comme un remède, mais comme un élément significatif du tableau.

Ce qui fonctionne pour moi, c'est de faire d'abord une courte méditation sonore. Avant mon téléphone. Avant toute chose. Juste quinze minutes avec un enregistrement de bol tibétain ou parfois une playlist de musique à 432 Hz, sur laquelle ne jurent que beaucoup de gens dans la communauté de la guérison sonore. Je ne vais pas vous dire de jeter votre algorithme Spotify, mais peut-être d'ajouter quelque chose d'intentionnel à votre journée.

Comment construire une pratique de méditation sur l'amour de soi qui ne semble pas forcée

C'est là que beaucoup de gens restent bloqués. Ils s'assoient, ferment les yeux, essaient de ressentir de l'amour pour eux-mêmes, et immédiatement leur cerveau dit "ouais mais tu te souviens de cette chose que tu as dit en 2019 ?" Classique.

La méditation sur l’amour de soi ne consiste pas à forcer un sentiment. Il s'agit de créer les conditions pour un sentiment.

Commencez par la respiration. Sérieusement, même si vous n’avez jamais fait quelque chose de pareil auparavant, la respiration pour débutants est bien plus accessible qu’on ne le pense. Quelque chose d'aussi simple qu'inspirer en quatre temps, tenir pendant quatre, expirer pendant six. Cette expiration prolongée active votre système nerveux parasympathique. Vous n’essayez pas de ressentir l’amour tout de suite, vous essayez simplement de sortir du mode survie en premier. Il y a une analyse très solide de cela dans [Respiration pour l'épuisement professionnel : comment la respiration restaure votre système nerveux] (/post/breathwork-for-burnout-how-breathing-restores-your-nervous-system) si vous souhaitez approfondir la mécanique.

Ajoutez ensuite du son. Jouez quelque chose avec un ton grave et résonnant. Les bols chantants sont mes préférés, mais le bourdonnement fonctionne aussi. En fait, le fredonnement est peut-être l’outil d’auto-guérison le plus sous-estimé dont personne ne parle. La vibration de votre propre voix active le nerf vague, qui est profondément lié à votre sentiment de sécurité et de connexion.

Une fois que vous vous sentez encore un peu plus installé, puis présentez la pièce sur l'amour de soi. Une simple phrase. "Je suis assez." Ou honnêtement, simplement "Je vais bien". Il n'est pas nécessaire que ce soit élaboré L’objectif est la répétition dans le temps, pas l’intensité en une seule séance.

Pour toute personne curieuse de connaître la guérison langage de lumière dans le cadre de ce type de pratique, cela vaut également la peine d'être exploré. Il fonctionne sur un principe similaire, utilisant le son et la fréquence comme véhicule d’un traitement émotionnel profond. J'en ai écrit davantage ici si vous voulez une introduction à la guérison langage de lumière.

Quand vous êtes profondément en burn-out (c'est pour vous)

Sarah, une femme d'un cercle de guérison auquel je participais, a décrit s'être heurtée à un mur après trois ans de soins à sa mère. Elle a dit qu'elle s'était réveillée un matin et qu'elle ne se souvenait vraiment pas de ce qu'elle aimait. Pas même un tout petit peu. Pas de nourriture, pas de musique, rien.

C'est un burn-out avancé. C'est ce qui arrive lorsque vous tournez à vide depuis si longtemps que votre propre identité commence à s'estomper. Construire sa propre estime de soi après un burn-out n’est pas linéaire. Ce n'est pas une liste de contrôle. C'est plutôt... se souvenir lentement de soi.

Ce qui l’a le plus aidée, a-t-elle dit, a été une méditation nocturne au bol. Juste dix minutes. Elle n'essayait pas de réparer quoi que ce soit. Elle donnait simplement à son système nerveux quelque chose de doux vers lequel s'orienter. Certaines nuits, elle a pleuré pendant tout cela. Certaines nuits, elle s'endormit. Les deux allaient bien.

Si vous êtes ici parce que vous reconnaissez les signes indiquant que vous êtes un travailleur de lumière, ou si vous vous identifiez à ce que certaines personnes appellent un starseed, quelqu'un qui se sent profondément déplacé dans la vie « normale » et qui porte un but qui va au-delà de l'évidence, vous constaterez peut-être que la guérison par le son est différente pour vous. Honnêtement, beaucoup de gens dans ces communautés, et il existe de nombreux types de travailleurs de lumière avec des dons et des orientations différents, rapportent que la guérison basée sur la fréquence leur semble plus native que la thérapie traditionnelle. Pas à la place d'une thérapie. A côté. (Cette distinction est importante.)

De plus, le reiki pour soulager le stress se marie incroyablement bien avec la méditation sonore. La combinaison d'un travail énergétique avec des fréquences sonores crée une sorte d'effet superposé difficile à décrire mais facile à ressentir. Si vous êtes curieux de connaître la guérison énergétique, Chakra Balancing at Home: 10 Daily Practices That Help est un endroit solide pour commencer à construire cette fondation.

La protection énergétique et pourquoi elle fait aussi partie de l'amour de soi

Celui-ci m’a mis trop de temps à comprendre si j’étais réel.

L’amour-propre ne consiste pas seulement à ressentir des sentiments chaleureux envers soi-même. Il s’agit également de protéger votre énergie comme si elle était précieuse. Parce que c'est le cas. Les pratiques de protection énergétique sont fondamentalement la version adulte consistant à savoir ce dont vous avez besoin et à ne pas vous en excuser.

Pour toute personne naviguant dans le monde en tant que personne très sensible ou empathique, les limites des empathes ne sont pas seulement émotionnelles, elles sont énergétiques. Pratiquer régulièrement la guérison par le son fait en fait partie de ces pratiques de protection. Vous ne vous contentez pas de guérir sur le moment, vous développez une sorte de résilience qui vous rend moins susceptible d'être complètement écrasé par les champs émotionnels des autres.

Autres choses qui aident : ancrer les visualisations avant d'entrer dans des environnements épuisants, nettoyer votre espace avec du son après des conversations difficiles et vérifier avec votre propre corps avant de vous demander "comment vont les autres ?" Ce dernier est d’une simplicité embarrassante et j’oublie de le faire constamment. Sur lequel, soyons honnêtes, je devrais probablement travailler davantage moi-même.

D'accord, aussi, un scénario rapide. J'ai un ami qui travaille dans un hôpital. Elle a commencé à utiliser un petit diapason dans sa voiture avant et après son travail. Juste une minute ou deux pour laisser le ton calmer l'air autour d'elle. Elle a déclaré qu'au bout de deux semaines, elle avait remarqué qu'elle ramenait chez elle moins de souffrances des autres. Non pas qu’elle s’en souciait moins. Juste qu'elle avait un meilleur... conteneur. C'est le seul mot qu'elle a pu trouver pour ça. Et honnêtement, c'est la bonne.

En faire une chose quotidienne (sans que cela devienne une autre obligation)

C’est ici que je pense qu’une grande partie du contenu spirituel bien intentionné va de travers. Cela donne l'impression que tout est une routine matinale en cinq étapes que vous devez faire parfaitement, sinon cela ne compte pas.

Pas ça.

Certains jours, votre méditation sur l’amour de soi consiste en quinze minutes de bols chantants et une belle séquence de respiration. Certains jours, il s'agit de diffuser une playlist à 528 Hz pendant que vous êtes sous la douche. Les deux comptent La cohérence est ce qui construit la base énergétique, et non la perfection d’une seule séance.

Personnellement, je pense que le plus important est simplement de décider que votre système nerveux compte suffisamment pour y consacrer quelques minutes intentionnelles chaque jour. C'est en fait la partie de l'amour de soi. Avant même d’appuyer sur play.

Commencez là où vous êtes. Si la respiration pour les débutants vous semble trop intense en ce moment, allongez-vous simplement et écoutez quelque chose avec une tonalité faible et résonnante pendant dix minutes. Remarquez quels changements. Écrivez une phrase à ce sujet. C'est une pratique.

Et si vous vous sentez épuisé depuis un certain temps, comme si vous étiez vraiment épuisé et que vous vous demandez si vous vous sentirez un jour à nouveau vous-même, sachez que ce n'est pas permanent. Construire sa propre estime de soi après un épuisement professionnel est lent. Mais la méditation sur le son et sur l’amour de soi est une voie véritablement douce.

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Quelle est la chose que vous continuez à vouloir essayer mais que vous n’avez pas encore commencée ? Parfois, il suffit de le nommer pour le rendre réel.

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